TEM A TENSÃO ALTA? SAIBA MAIS SOBRE HIPERTENSÃO ARTERIAL
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A pressão arterial, também conhecida como tensão arterial, é a força que o sangue exerce na parede das artérias. O coração bombeia o sangue para a circulação periférica e a pressão arterial é imprescindível para manter o seu movimento, distribuindo o oxigénio e nutrientes por todo o organismo.
A pressão arterial é caracterizada por dois valores:
• Pressão arterial máxima ou sistólica: valor durante a contração do coração (sístole);
• Pressão arterial mínima ou diastólica: valor durante o relaxamento do coração (diástole).
Quais são os valores ótimos para a pressão arterial?
Num adulto saudável, idealmente:
• A pressão arterial máxima deve ser inferior a 120 mmHg;
• A pressão arterial mínima deve idealmente deve ser inferior a 80 mmHg.
Frequentemente, os dois valores da pressão arterial são apresentados separados por uma barra com o valor da máxima em primeiro lugar, por exemplo 120/80 mmHg ou, abreviadamente, como 12/8.
O que é a hipertensão arterial ou tensão alta?
A hipertensão arterial, também conhecida como tensão alta, pode provocar lesões nos vasos sanguíneos e causar doenças cardiovasculares. Apesar de, por vezes, apresentar sintomas sugestivos de hipertensão arterial não controlada (dores de cabeça, tonturas, cansaço, dor no peito), esta doença pode ser silenciosa. Infelizmente, muitas pessoas só sabem ter hipertensão arterial depois de terem uma complicação.
A hipertensão arterial
• É o principal fator de risco cardiovascular.
• Pode ser a causa de acidente vascular cerebral (AVC), enfarte agudo do miocárdio, insuficiência cardíaca, fibrilhação auricular e insuficiência renal.
• Está também relacionada com cegueira, demência e disfunção sexual.
Como prevenir ou controlar a hipertensão arterial?
Adote medidas que promovam um estilo de vida saudável e ajudem a manter uma pressão arterial controlada:
Restrinja o sal
Reduza a quantidade de sal adicionada aos alimentos, que não deve ultrapassar 5 g de sal por dia.
Modere o consumo de álcool
Evite beber álcool todos os dias. Se beber, prefira vinho tinto e não ultrapasse 250 ml (1 copo) por dia no caso dos homens e 125 ml (1/2 copo) no caso das mulheres.
Controle o seu peso
Mantenha o seu peso ideal; o índice de massa corporal deve situar-se entre 20-25 kg/m2; o perímetro abdominal deve ser < 94 cm nos homens e < 80 cm nas mulheres.
Abstenha-se de fumar
Se fuma, deve suspender de imediato!
Prefira a dieta mediterrânica
Inclua vegetais, fruta, frutos secos, peixe, carne e cereais na sua dieta; tempere e cozinhe com gorduras saudáveis, por exemplo azeite; prefira alimentos grelhados, assados e cozidos a baixa temperatura; elimine bolos, bolachas, sobremesas e todo o tipo de refeições embaladas e prontas a comer; reduza ou elimine a batata, massa e arroz.
Mantenha uma atividade física regular
Faça pelo menos 30 min. de exercício de intensidade moderada, do tipo aeróbico (caminhar, correr, andar de bicicleta, etc.) 5-7 dias por semana. Se possível, combine com treino de resistência: pequenos períodos de exercício mais intenso, como uma pequena corrida mais rápida, saltar, exercícios de força, entre outros, 2-3 dias por semana.
Se suspeita de hipertensão arterial consulte o seu médico, para que ele possa confirmar o diagnóstico e iniciar o tratamento adequado.
A hipertensão arterial pode ser tratada e controlada, evitando assim as suas complicações.
