A Relação da Diabetes Tipo 2 com o Exercício: Benefícios e Recomendações
Ricardo Escada - Fisiologista do Exercício
Publicado no dia 18 de setembro de 2024
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A Diabetes Tipo 2 é uma doença metabólica caracterizada pela resistência à insulina, resultando em níveis elevados de glicose no sangue.
A prevalência dessa condição tem aumentado significativamente nas últimas décadas, correlacionada com fatores como obesidade, sedentarismo e má alimentação. O exercício físico é amplamente reconhecido como uma estratégia eficaz na prevenção e no controlo da Diabetes Tipo 2, oferecendo inúmeros benefícios para a saúde metabólica.
Destacamos 5 Benefícios do Exercício na Diabetes Tipo 2:
1. Melhoria da Sensibilidade à Insulina: A atividade física aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo que as células do corpo usem a glicose (açúcar) de maneira mais eficiente. Durante e após a atividade física, o músculo esquelético absorve mais glicose, independentemente da insulina, ajudando a reduzir os níveis de glicose no sangue.
2. Controlo do Peso Corporal: A prática regular de atividade física contribui para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável, fatores críticos na gestão da Diabetes Tipo 2. A perda de peso reduz a resistência à insulina, melhorando o controle glicêmico (nível de açúcar no sangue).
3. Melhoria da Composição Corporal: A atividade física ajuda a aumentar a massa muscular e a reduzir a gordura corporal. Uma maior massa muscular está associada a uma melhor sensibilidade à insulina, enquanto a redução da gordura, especialmente a gordura visceral, diminui a inflamação e a resistência à insulina
4. Redução do Risco Cardiovascular: Indivíduos com diabetes tipo 2 têm um risco aumentado de doenças cardiovasculares. A prática de exercício físico regular melhora a saúde cardiovascular, reduzindo fatores de risco como hipertensão , colesterol alto e inflamação sistêmica.
5. Melhoria do Bem-Estar Psicológico: A atividade física regular é benéfica para a saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, comuns entre pessoas com Diabetes Tipo 2. O exercício promove a liberação de endorfinas, contribuindo para uma sensação de bem-estar.
Para maximizar os benefícios da atividade física na gestão da Diabetes Tipo 2, é recomendado uma combinação de diferentes tipos de atividade, nomeadamente treino aeróbio e treino de força.
Atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são eficazes na melhoria da saúde cardiovascular e no controlo da glicémia. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.
Exercícios de resistência, como musculação ou uso de bandas elásticas, são essenciais para aumentar a massa muscular e melhorar a sensibilidade à insulina. Idealmente, essas atividades devem ser realizadas pelo menos duas vezes por semana, envolvendo os principais grupos musculares.
Mas apesar da atividade física oferecer numerosos benefícios, são necessárias algumas precauções para garantir a segurança para pessoas com Diabetes Tipo 2.
4 Precauções a ter em conta:
1. Monitorização da Glicemia: É importante controlar os níveis de glicose no sangue antes, durante e após o exercício, especialmente para aqueles que usam insulina ou outros medicamentos que podem causar hipoglicemia.
2. Ajustes Alimentares: Ingerir um lanche antes do exercício pode ser necessário para evitar a hipoglicemia. A hidratação adequada também é fundamental.
3. Uso de Calçado Adequado: O cuidado com os pés é crucial, pois pessoas com diabetes têm um risco acrescido de lesões nos pés. Usar calçado apropriados e examinar os pés regularmente ajuda a prevenir complicações.
4. Consultoria Médica: Antes de iniciar um novo programa de exercício físico, é recomendável que indivíduos com Diabetes Tipo 2 consultem um profissional de saúde para uma avaliação adequada e orientação personalizada.
Podemos concluir que, a atividade física desempenha um papel vital na gestão da Diabetes Tipo 2, oferecendo benefícios significativos para o controlo da glicémia, a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.
A incorporação de uma rotina regular de atividades aeróbicas e de resistência pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e a saúde dos indivíduos com Diabetes Tipo 2. Com as devidas precauções e monitorização, o exercício físico pode ser uma ferramenta poderosa no combate a esta condição, promovendo uma vida mais saudável e ativa.
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