EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBIO OU ANAERÓBIO? QUAIS AS DIFERENÇAS?

Artigo de Vanessa Santos - Fisiologista do Exercício
29 dez 2021

A prática regular de exercício físico promove diversos benefícios à saúde. Principalmente na doença cardiovascular, o exercício físico promove uma ampla variedade de adaptações benéficas. Reduz a taxa de mortalidade quando comparado com sedentários, promove uma melhor circulação sanguínea, melhora a função endotelial, reduz a inflamação, entre outras.

Quando se fala em exercício físico, de certeza que já ouviu falar no exercício aeróbio e anaeróbio, e, muitas vezes, estes dois conceitos são confundidos ou assumidos como iguais. Mas não…. É importante esclarecer estes dois tipos de exercício e os seus benefícios para a doença cardiovascular.

Exercícios aeróbios são todos os exercícios em que é utilizado oxigénio no processo de geração de energia para os músculos.
Mais associados a exercícios de longa duração e de intensidade moderada. Como caminhadas, corridas, dança, natação, etc… Este tipo de exercício promove a perda de peso, ajudando o organismo a “queimar” calorias.
Exercícios anaeróbios são todos aqueles que não utilizam o oxigénio para a produção de energia, utilizando processos metabólicos para gerar a energia para os músculos.
São por norma exercícios de curta duração e de alta intensidade. Exemplos de exercício anaeróbios são, exercícios de musculação, provas de velocidade, etc… Este tipo de exercício ajuda a melhorar o metabolismo, tornando-o mais rápido e eficiente, promove maiores ganhos de força, protege o sistema imunológico e o sistema cardiovascular.
Exercícios aeróbios são todos os exercícios em que é utilizado oxigénio no processo de geração de energia para os músculos.
Mais associados a exercícios de longa duração e de intensidade moderada. Como caminhadas, corridas, dança, natação, etc… Este tipo de exercício promove a perda de peso, ajudando o organismo a “queimar” calorias.
Exercícios anaeróbios são todos aqueles que não utilizam o oxigénio para a produção de energia, utilizando processos metabólicos para gerar a energia para os músculos.
São por norma exercícios de curta duração e de alta intensidade. Exemplos de exercício anaeróbios são, exercícios de musculação, provas de velocidade, etc… Este tipo de exercício ajuda a melhorar o metabolismo, tornando-o mais rápido e eficiente, promove maiores ganhos de força, protege o sistema imunológico e o sistema cardiovascular.

Segundo o American College of Cardiology e o American College of Sports Medicine, um programa de exercício físico deve ser o mais completo possível, trabalhando as várias capacidades físicas.

Tanto os exercícios aeróbios como os anaeróbios têm os seus benefícios específicos para a saúde cardiovascular, mas é importante que sejam bem doseados e controlados de forma a serem seguros e eficazes. Assim, podemos concluir que estes dois tipos de exercícios são fundamentais na constituição de um bom treino, com o grande objetivo de melhorar o sistema cardiovascular, fortalecer os músculos, desacelerar as perdas de massa muscular e massa óssea.

Referências:

1. Tian D, Meng J. Exercise for Prevention and Relief of Cardiovascular Disease: Prognoses, Mechanisms, and Approaches. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:3756750;

2. Patel H, et al. Aerobic vs anaerobic exercise training effects on the cardiovascular system. World J Cardiol. 2017; 9(2): 134–138;

3. Piercy K, et al. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. 2018;320(19):2020-2028.

Artigo de Vanessa Santos - Fisiologista do exercício

Sou fisiologista do exercício, doutorada em atividade física e saúde, especialista em exercício clínico. Conheço bem os benefícios que o exercício físico promove na nossa saúde e o que me move é poder ajudar quem mais precisa, a prevenir e/ou recuperar patologias clínicas, através do exercício físico regular, promovendo estilos de vida ativos e saudáveis.

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