BAIXAR A TENSÃO ARTERIAL
ATRAVÉS DO EXERCÍCIO FÍSICO
24 mai 2022
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A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares. Cerca de 40% da população adulta sofre de hipertensão arterial, ou seja, tem pressão (ou tensão) arterial alta.
As recomendações para o tratamento da hipertensão arterial fornecem instruções específicas sobre a medicação, mas também enfatizam modificações no estilo de vida que incluem a regularidade de atividade física e exercício físico como tratamento capaz de reduzir a pressão arterial e prevenir ou atenuar a progressão da doença.
Vários artigos científicos têm reportado uma relação inversa entre o aumento da pressão arterial e a prática regular de exercício físico. O exercício físico realizado numa base regular ajuda a diminuir e controlar os valores de pressão arterial e reduz as suas complicações.
O exercício físico aeróbio de intensidade, duração e volume adequados promove um aumento da capacidade de exercício e leva a uma diminuição nos valores de pressão arterial – 5 a 7 mmHg nos valores de pressão arterial sistólica (máxima) e diastólica (mínima) em repouso, bem como reduções da pressão arterial durante o exercício.
Adicionalmente, estudos mais recentes sugerem que o exercício de força muscular resulta em reduções da pressão arterial iguais ou superiores em magnitude aquelas demonstradas com o exercício aeróbio. Por esse motivo, o exercício físico em pessoas com hipertensão arterial deve incluir uma variedade de exercícios combinados, conforme as mais recentes recomendações.
Para que os benefícios do exercício físico sejam conseguidos de forma segura, a pressão arterial deve estar em níveis razoavelmente controlados e a medicação otimizada. A progressão deve ser gradual e a pressão arterial deve ser vigiada regularmente durante e após o exercício. É contraindicada a realização de exercício físico quando a pressão arterial sistólica (máxima) é superior ou igual a 160 mmHg e/ou pressão arterial diastólica (mínima) é superior ou igual a 100 mmHg. Adicionalmente, o início e o final do esforço devem ser graduais, evitando aumento ou reduções abruptas da pressão arterial.
Dose de exercício físico recomendada por semana
(intensidade moderada)
5 a 7 dias por semana
Pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio
2 a 3 dias por semana
(foco em exercícios para os grandes grupos musculares)
Para ser praticado de forma segura, o exercício físico deve ser preferencialmente acompanhado por um profissional e ajustado em função da evolução individual.
Referências:
1. Pescatello LS, et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and hypertension. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(3):533–53.
2. Rosendorff C, et al. Treatment of hypertension in the prevention and management of ischemic heart disease: a scientific statement from the American Heart Association Council for High Blood Pressure Research and the Councils on Clinical Cardiology and Epidemiology and Prevention. Circulation. 2007;115(21):2761–88
3. Whelton PK, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: executive summary: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association task force on clinical practice guidelines. Circulation. 2018;138(17):e426-e483.
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6. Pescatello LS, et al. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exer. 2019;51(6):1314–23.
7. Liguori G. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 11ed (2021)
Artigo de Vanessa Santos - Fisiologista do exercício
- 24 mai 2022
Sou fisiologista do exercício, doutorada em atividade física e saúde, especialista em exercício clínico. Conheço bem os benefícios que o exercício físico promove na nossa saúde e o que me move é poder ajudar quem mais precisa, a prevenir e/ou recuperar patologias clínicas, através do exercício físico regular, promovendo estilos de vida ativos e saudáveis.
