COMO DEVO CONTROLAR A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO FÍSICO?
06 dez 2021
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O exercício físico é um grande promotor de saúde, mas para ser benéfico e dar os resultados que pretendemos temos de o saber controlar na intensidade adequada.
O controlo da intensidade de esforço é um fator fundamental para a segurança da prática de atividade física e exercício.
O exercício físico deve se prescrito com uma intensidade adequada a cada pessoa, tendo em conta os seus limites e capacidades. O mesmo exercício pode ser realizado por duas pessoas à mesma intensidade e ter diferentes ganhos, porque todos somos diferentes e devemos realizar o exercício à intensidade mais adequada ao nosso organismo.
Sendo o coração o nosso motor, é importante sabermos como utilizá-lo durante a prática de exercício físico. Pela sua facilidade de utilização, o uso da frequência cardíaca é um dos parâmetros mais utilizados no controlo e manutenção da segurança do treino, denominada como frequência cardíaca de treino.
A frequência cardíaca é definida pelo número de vezes que o coração bate por minuto. Assim, podemos medir a frequência cardíaca de duas formas distintas:
A frequência cardíaca de treino é definida através da sua frequência cardíaca de repouso e a sua frequência cardíaca máxima (pode ser determinada através de uma prova de esforço ou por equações de estimação). Peça ao seu médico assistente o seu valor de frequência cardíaca de treino para intensidades entre os 40 e os 60% do seu máximo. E a partir daí controle os seus treinos de forma segura e mantenha-se nos intervalos de intensidade adequados ao seu corpo.
Seja ativo mantendo sempre o seu coração em segurança.
A frequência cardíaca é definida pelo número de vezes que o coração bate por minuto. Assim, podemos medir a frequência cardíaca de duas formas distintas:
A frequência cardíaca de treino é definida através da sua frequência cardíaca de repouso e a sua frequência cardíaca máxima (pode ser determinada através de uma prova de esforço ou por equações de estimação). Peça ao seu médico assistente o seu valor de frequência cardíaca de treino para intensidades entre os 40 e os 60% do seu máximo. E a partir daí controle os seus treinos de forma segura e mantenha-se nos intervalos de intensidade adequados ao seu corpo.
Seja ativo mantendo sempre o seu coração em segurança.
1. American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
Artigo de Vanessa Santos - Fisiologista do exercício
- 06 dez 2021
Sou fisiologista do exercício, doutorada em atividade física e saúde, especialista em exercício clínico. Conheço bem os benefícios que o exercício físico promove na nossa saúde e o que me move é poder ajudar quem mais precisa, a prevenir e/ou recuperar patologias clínicas, através do exercício físico regular, promovendo estilos de vida ativos e saudáveis.
