Será que uma dieta plant-based ajuda a reduzir os valores de colesterol?
30 nov 2023
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As dietas baseadas em plantas (ou “plant-based”) têm vindo a registar popularidade crescente por vários motivos, dos quais se destaca o seu menor impacto ambiental! Por outro lado, consumir uma dieta que ajude a prevenir a doença cardiovascular, a principal causa de mortalidade a nível mundial, deve ser uma preocupação de todos nós!
Para perceber se uma dieta baseada em plantas pode ajudar a reduzir os valores de colesterol e contribuir para a prevenção de doença cardiovascular, uma equipa de investigadores levou a cabo uma revisão sistemática, que incluiu 30 ensaios publicados nos últimos 30 anos.
Os autores do estudo analisaram as repercussões de dietas vegetarianas e/ou veganas saudáveis versus dietas omnívoras (que incluíam carne e laticínios) no perfil lipídico. Foram analisadas várias lipoproteínas aterogénicas, nomeadamente colesterol total, colesterol LDL (mau colesterol), apolipoproteína B (apoB) e triglicéridos.
A apolipoproteína B é uma proteína usada no transporte de colesterol e gordura no sangue, que permite determinar a quantidade de gordura e colesterol “mau” no organismo. Quanto maior o valor da apolipoproteína B, maior o risco de desenvolver aterosclerose das artérias.
Principais conclusões
• As dietas à base de vegetais (vegetarianas e/ou veganas) associaram-se a uma redução de 7% do colesterol total e a uma redução em 14% da apolipoproteína B.
• Os participantes que mantiveram uma dieta à base de vegetais durante 5 anos tiveram uma redução do risco de doença cardiovascular.
• Os resultados obtidos foram semelhantes para pessoas em diferentes estados de saúde, de diferentes continentes, idades, com peso saudável e com excesso de peso/obesidade.
Deste modo, e tendo em conta que as dietas vegetarianas e veganas saudáveis estão associadas a níveis mais baixos de colesterol e gordura no sangue, quanto mais cedo forem implementadas, maior será o contributo para uma redução significativa do risco de doenças cardiovasculares ateroscleróticas, tais como o enfarte agudo do miocárdio e o AVC.
Quando falamos em dietas de base vegetal, não significa a omissão total de alimentos de origem animal (como carne e peixe), mas numa redução da ingestão deste tipo de alimentos.
Como transitar para uma alimentação baseada em plantas (“plant-based”)?
Uma alimentação plant-based está relacionada com diversos benefícios em termos de saúde, além da redução do risco cardiovascular, nomeadamente: melhor controlo de peso, melhoria da imunidade, prevenção e controlo da diabetes tipo II, redução da incidência de alguns tipos de cancro (nomeadamente a nível gastrointestinal), redução do declínio cognitivo e melhoria do equilíbrio da flora intestinal.
Uma alimentação plant-based caracteriza-se por uma maior ingestão de alimentos vegetais, tais como: legumes, frutas, sementes, frutos secos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs), leguminosas e cereais integrais. Sendo reduzido ao máximo o consumo de: açúcar, sal, cereais refinados, alimentos embalados altamente processados, carnes processadas, sobremesas, doces e bebidas açucaradas.
Quer saber mais sobre a dieta plant-based?
Referência:
1. Frank L. J. Visseren, et al. ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. Eur Heart J. 2021;42(34):3227-3337;
2. Koch CA, et al. Vegetarian or vegan diets and blood lipids: a meta-analysis of randomized trials: Eur Heart Journal. 2023 Jul 21;44(28):2609-2622.
Artigo de Ana Carolina Soares - Nutricionista
- 23 mar 2023
Sinto um privilégio enorme por diariamente ter a oportunidade de ajudar a melhorar a qualidade de vida de todos aqueles que me procuram. Acredito que um estilo de vida saudável faz bem ao corpo e à mente! Foco-me em adaptar hábitos alimentares saudáveis ao ritmo de vida de cada um, às suas necessidades e preferências. Nos meus tempos livres gosto de ler, ir ao cinema, passear na natureza e viajar.
