Mudança comportamental como prioridade

PORQUE É QUE A MUDANÇA COMPORTAMENTAL É EMERGENTE?

Tiago Santos - Docente de Desporto

08 jul 2021

O primeiro passo é desejar!

Todos nos lembramos dos nossos inocentes anos de crianças com as típicas brincadeiras entre amigos. Jogávamos à bola, à macaca, saltávamos e corríamos praticamente o dia todo, uns com os outros, e era tão divertido. Na escola, a educação física semanal “obrigava-nos” a estar em movimento e as atividades extraescolares, como a natação, o futebol ou a dança, contribuíam também para uma vida mais ativa e saudável. Os mais velhos diziam-nos, “não paras quieto, parece que tens ‘bicho carpinteiro’”. Mas parece que foi há uma eternidade e na vida adulta parece ser tão diferente!

Ao longo do nosso crescimento, crescem as responsabilidades, mudam as nossas prioridades e toda a nossa vida se transforma. Alteram-se os hábitos e quando chegamos à idade adulta, sem darmos por isso, a maioria de nós é já um ser sedentário, com excesso de peso e sem qualquer rotina de atividade física.

A carreira profissional e a família assumem agora o maior destaque, consomem a maior parte do nosso tempo e nós…nós passámos para segundo plano e pouco investimos em manter a nossa saúde.

A verdade é que o mundo moderno não encoraja os estilos de vida saudáveis!

A forma como vivemos, comemos e trabalhamos, sentados em secretárias por longos períodos de tempo, expostos a um grande volume de trabalho e altos níveis de stress, moldam os nossos comportamentos e é sem surpresa que hoje necessitamos de planear horários para sermos mais ativos e agendarmos alarmes para não nos esquecermos daquela caminhada ao final de dia que prometemos a nós próprios.

Mas porque é que isto é importante?

Porque estamos cada vez mais doentes e mais cedo!

Os insuficientes níveis de atividade física são um dos maiores riscos de morte no mundo, um dos maiores riscos para o desenvolvimento de doenças crónicas e também pouco valorizado.

5,3 milhões de pessoas em todo o mundo morrem de forma prematura todos os anos devido à inatividade física.

Só em Portugal, a inatividade física foi responsável por:

Globalmente, estima-se que mais de 60% dos adultos não efetuam os níveis suficientes de atividade física que sejam benéficos para a sua saúde. Será que também faz parte desta estatística?

Já para não falar do impacto na nossa qualidade de vida diária, na gestão do nosso peso, no papel que assume no controlo dos níveis de humor, stress e fadiga.

Aposto que qualquer um destes problemas lhe é familiar e que não se importava de os mudar, não é verdade?

A questão é que pode mudar e está à distância de um desejo e de uma ação sua!

Descubra AQUI como adotar um estilo de vida saudável em 3 passos.

Que impacto teria na sua autoestima e confiança se olhasse ao espelho e adorasse a imagem que visse? Como seria se tivesse mais energia e paciência para brincar com os seus filhos? Ou acordasse todos os dias bem-disposto e pronto para enfrentar mais um dia com entusiasmo e felicidade? Como seria a sua vida? Aposto que melhor!

Esta é uma das simples e poderosas reflexões que pode fazer para começar esta mudança. Assim que encontrar os seus motivos, as razões pelas quais acha que é importante mudar, estará pronto para o segundo passo, a ação. Mas, por agora, sugiro que se concentre neste exercício de reflexão.

Para terminar, reforço que ser ativo é um dos comportamentos mais importantes que qualquer um de nós em qualquer idade pode desenvolver para melhorar a sua saúde e bem-estar. As evidências demonstram inequivocamente que o exercício físico é um excelente investimento para preservar a nossa saúde, envelhecer com qualidade, podendo prevenir doenças e reduzir a necessidade de tratamentos de saúde mais dispendiosos e complexos.

Está em si e em cada um de nós, dar o primeiro passo e desejar!

Referências:

1. World Health Organization. Physical activity. 2020;

2. Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462;

3. Direção-Geral da Saúde. Manual de Aconselhamento para a Mudança Comportamental. 2018.

Artigo de Tiago Santos - Docente de Desporto

Gosto muito do que faço, faz parte do que sou! Mas também adoro partilhar momentos com a família e amigos. E viajar… adoro viajar. Mas para desfrutar ao máximo desses momentos há uma coisa que é preciso, Saúde!Para isso, acredito no equilíbrio entre o exercício, a alimentação, o descanso e a socialização para um bem-estar pleno.