O que é o treino combinado e quais os benefícios para a saúde?
Vanessa Santos - Fisiologista do exercício
Publicado no dia 15 de fevereiro de 2024
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O treino combinado consiste na combinação de exercício físico aeróbio e de resistência muscular. A importância deste tipo de treino, para otimizar a saúde cardiovascular, é um tópico de interesse crescente, especialmente ao considerarmos os hábitos e as tendências da população portuguesa. Em Portugal, como em muitos países ocidentais, observa-se uma prevalência significativa de estilos de vida sedentários, combinada com padrões alimentares que aumentam o risco de doença cardiovascular.
Esta realidade, marcada por uma ingestão elevada de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, somada à falta de atividade física regular, tem contribuído para um aumento dos casos de hipertensão, obesidade, diabetes tipo 2, e outras condições associadas ao risco cardiovascular.
Neste contexto, o exercício físico emerge como uma ferramenta poderosa na prevenção e no controlo desses fatores de risco. Tradicionalmente, a prática de atividades aeróbias, como caminhadas, corrida e ciclismo, tem sido amplamente promovida devido aos seus benefícios conhecidos para a saúde cardiovascular.
No entanto, os avanços recentes na investigação científica têm demonstrado a importância de uma abordagem mais integrada, combinando exercícios aeróbios e de resistência muscular, oferecendo benefícios ainda mais significativos. Esta abordagem é particularmente relevante, em que a adaptação de estratégias de saúde pública que incentivem a prática regular de exercício diversificado pode ser fundamental para combater a crescente incidência de doenças cardiovasculares.
A investigação mais recente, explora a eficácia do treino combinado e sugere que esta modalidade pode ser particularmente benéfica para a nossa população. Ao incorporar tanto exercícios aeróbios quanto de resistência muscular, o treino combinado aborda múltiplos aspetos da saúde cardiovascular, desde a melhoria da capacidade cardiorrespiratória até ao fortalecimento muscular, a redução da pressão arterial, e a melhoria do perfil lipídico e da glicemia. Esses benefícios são cruciais para reverter ou mitigar os efeitos de um estilo de vida predominantemente sedentário e de uma dieta desequilibrada.
A adoção de um estilo de vida ativo, em que o treino combinado desempenha um papel central, pode ser uma abordagem eficaz na mitigação destes riscos. Uma pesquisa realizada com adultos com pressão arterial elevada ou hipertensão, sobrepeso/obesidade e um estilo de vida sedentário revelou que um programa de treino combinado de apenas 8 semanas foi capaz de proporcionar benefícios significativos, como reduções na pressão arterial periférica e central, melhorias na aptidão cardiorrespiratória, aumento da força muscular e melhoria na composição corporal, incluindo aumento da massa corporal magra.
Esta abordagem multifacetada do treino combinado é de grande importância, pois engloba vários fatores de risco cardiovascular de forma simultânea.
• A redução da pressão arterial, tanto periférica quanto central, é um indicador-chave na prevenção de eventos cardiovasculares adversos.
• A melhoria na aptidão cardiorrespiratória está associada a uma diminuição no risco de mortalidade por todas as causas e mortalidade relacionada a doença cardiovascular.
• O aumento da força muscular e a melhoria da composição corporal são fatores importantes na prevenção e controlo da obesidade e da diabetes tipo 2, condições frequentemente associadas às doenças cardiovasculares.
A eficácia do treino combinado, comparado com outras formas de exercício, como o treino aeróbio e de resistência muscular isoladamente, foi explorada em vários estudos recentes. Um estudo de revisão sistemática e meta-análise em rede fornece insights valiosos sobre como diferentes modalidades de exercício impactam os fatores de risco cardiovasculares e os parâmetros da síndrome metabólica. O exercício combinado demonstrou ser mais eficaz no controlo dos níveis de glicose e insulina, mais eficiente na melhoria de peso, perímetro da cintura, pressão arterial diastólica, níveis de triglicerídeos e colesterol total. Por sua vez, o exercício de resistência muscular teve melhores resultados na redução da gordura corporal, nos níveis de colesterol LDL e na pressão arterial sistólica. Já o exercício aeróbio foi superior ao exercício de resistência muscular na redução do índice de massa corporal e mostrou maior impacto nos níveis de colesterol HDL. A análise destes resultados sugere que enquanto o exercício combinado oferece uma abordagem mais holística, impactando uma gama mais ampla de fatores de risco cardiovasculares, os exercícios isoladamente também têm benefícios específicos.
Qual a importância do ambiente em que se treina?
O ambiente em que o treino é realizado pode também influenciar significativamente a eficácia do exercício, especialmente em termos de treino combinado. Um estudo recente destacou como o ambiente de treino, especificamente a comparação entre ambientes internos e externos, pode afetar os resultados de saúde em tais programas de exercícios. O impacto do ambiente de treino no sucesso dos programas de treino combinado é um aspeto crucial.
Um outro estudo destacou a eficácia superior do treino combinado realizado ao ar livre em comparação ao exercício em ambientes internos. Os resultados demonstraram que o exercício ao ar livre não só contribui para a redução da pressão arterial diastólica, mas também melhora o bem-estar emocional dos participantes. Esta correlação inversa significativa entre a resposta afetiva ao exercício e as mudanças na pressão arterial sugere que o ambiente ao ar livre pode proporcionar benefícios adicionais além dos físicos. Esta descoberta é particularmente relevante no contexto de estratégias de saúde pública e programas de reabilitação cardiovascular, onde a promoção de uma experiência de exercício positiva e gratificante é fundamental. Portanto, a inclusão de componentes ao ar livre nos programas de treino combinado pode não apenas maximizar os benefícios sobre a saúde cardiovascular, mas também fortalecer a adesão ao programa de exercícios e promover um bem-estar psicológico e emocional mais amplo.
O treino combinado emerge como uma solução poderosa e versátil para a melhoria da saúde cardiovascular. Estudos demonstraram que programas de treino combinado de curta duração podem oferecer reduções significativas na pressão arterial, melhorias na aptidão cardiorrespiratória, força muscular e composição corporal, destacando-se assim como uma abordagem eficiente e rápida para combater fatores de risco de doenças cardiovasculares. Mostrou-se assim mais eficaz que os treinos aeróbios ou de resistência muscular isolados, no controlo de fatores de risco cardiovascular. Isso sublinha a importância de uma abordagem integrada e holística no planeamento de programas de exercício físico, especialmente para indivíduos com risco de doenças cardiovasculares.
Desta forma, ao considerar estratégias de saúde pública e intervenções para a prevenção e manejo de doenças cardiovasculares, o treino combinado deve ser reconhecido como uma ferramenta valiosa. Não apenas influencia uma ampla gama de fatores de risco, mas também oferece flexibilidade na sua implementação, sendo adaptável a diferentes ambientes e preferências individuais. Este enfoque integrado e adaptável do treino combinado pode desempenhar um papel crucial na melhoria da saúde cardiovascular da nossa população, contribuindo significativamente para a redução da prevalência de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade de vida geral.
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