O amigo, a família e o cão na manutenção dos hábitos de exercício

O amigo, a família e o cão: A importância de um parceiro na manutenção dos hábitos de exercício

A prática regular de exercício físico é amplamente reconhecida como sendo essencial para a nossa saúde e bem-estar, no entanto, manter uma rotina pode ser um desafio, especialmente a longo prazo. Ter um parceiro ao seu lado pode fazer toda a diferença. Seja um amigo, um membro da família ou até mesmo o seu cão, o apoio de alguém especial pode ajudar a manter-se ativo e saudável.

Ter um amigo ou familiar como parceiro de treino pode ser uma boa forma de se motivar para começar a mexer-se mais e uma ótima ajuda para manter o compromisso, dia após dia, pois não quer dececionar o seu amigo. No caso da família, quando todos se envolvem, o exercício pode tornar-se numa atividade familiar fortalecendo os laços e promovendo a saúde de todos.

Aceite a sugestão:

Após o jantar, convide o seu parceiro ou os seus filhos para uma caminhada. Estes momentos são ótimos para se reconectarem em família e ainda manterem-se todos ativos. Ter o apoio da família também significa que eles entendem e respeitam seu tempo de treino, ajudando você a manter a regularidade.

Quando a família não alinhar nas suas sugestões, pegue no seu cão e faça dele o seu parceiro de exercício. Os cães adoram caminhar e correr, e precisam de atividade física tanto quanto nós. Levar seu cão para passear diariamente é uma excelente forma de se manter ativo. Além disso, eles nunca reclamam e estão sempre prontos para a próxima aventura.

Contar com os seus para ser uma pessoa mais saudável pode ter vários benefícios, cientificamente comprovados.

Diversos estudos científicos corroboram a importância do apoio social na adesão e na manutenção de hábitos de exercício, mais concretamente na:

Motivação e Adesão: Estudos mostram que indivíduos que recebem apoio social têm maior probabilidade de iniciar e manter programas de exercícios.

Redução do stress e da Ansiedade: O apoio emocional e a companhia durante o exercício podem reduzir os níveis de stress e ansiedade, tornando a atividade física uma experiência mais positiva.

Redução do Isolamento Social: Participar em atividade física com um grupo pode diminuir o sentimento de isolamento, especialmente em idosos. O apoio social promove a formação de novas amizades e redes de suporte.

Resiliência nas Dificuldades: Em momentos de desmotivação ou dificuldades pessoais, o apoio social fornece o incentivo necessário para continuar com a prática de exercício, ajudando a superar obstáculos.

Além de todos os benefícios físicos que pode obter, a sua saúde mental também agradece.

Agora que já tem argumentos de sobra, deixo-lhe algumas ideias para que possa desafiar os seus amigos e familiares nesta jornada mais saudável:

Caminhadas ao final do dia: Marque uma caminhada com um amigo num parque local próximo para ambos e ponha a conversa em dia.

Aulas de Grupo: Inscrevam-se juntos em aulas de zumba, boxe ou yoga.

Trilhos na natureza: Para os mais aventureiros, explore trilhos locais e entre em contato com a natureza.

Treinos em Casa: Realize treinos de circuito ou sessões de alongamento em casa, onde cada membro da família pode liderar um exercício diferente.

Uma manhã de padel: Agende um campo de padel e envolva todos os membros da sua família.

Ter um parceiro de exercício, seja um amigo, um familiar ou o seu cão, pode transformar a sua jornada de saúde. Comece já amanhã e descubra como é mais fácil e prazeroso manter-se ativo com a companhia certa ao seu lado!

Referências:
1. Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social influence and exercise: A meta-analysis.
2. Rejeski, W. J., Thompson, A., Brubaker, P. H., & Miller, H. S. (2002). Acute exercise: buffering psychosocial stress responses in women.
3. Sallis, J. F., Hovell, M. F., & Hofstetter, C. R. (1987). Predictors of adoption and maintenance of vigorous physical activity in men and women.
4. Resnick, B., & Spellbring, A. M. (2000). Understanding what motivates older adults to exercise. Journal of Gerontological Nursing, 26(3), 34-42.