Inatividade física em crianças e adolescentes: Que estratégias para termos adultos mais saudáveis?
23 agosto 2023
Gostou deste conteúdo? Partilhe
No mundo moderno, o aumento da inatividade física em crianças e adolescentes tornou-se uma preocupação global. A falta de atividade física regular tem consequências significativas para a saúde cardiovascular dessa faixa etária. Com o avanço da tecnologia e mudanças nos estilos de vida, é fundamental compreender a importância do exercício na promoção da saúde cardiovascular nos mais jovens.
Prevalência alarmante de inatividade física
Os mecanismos que ligam a obesidade e a diabetes são numerosos e envolvem a remodelação do tecido adiposo, como resultado de comportamentos sedentários e de dietas pouco saudáveis. O excesso de gordura corporal é resultante de contínuos balanços energéticos positivos em que a quantidade de calorias consumidas é superior à quantidade de calorias despendidas, sendo um dos principais fatores de risco modificáveis. Estes fatores juntos reduzem a aptidão cardiorrespiratória, um dos mais importantes preditores de doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas na população em geral, mas também naqueles com diabetes.
Vários fatores contribuem para essa tendência preocupante. O avanço tecnológico nas últimas décadas trouxe consigo uma mudança significativa nos hábitos de vida, levando ao aumento do sedentarismo entre os jovens. O uso excessivo de dispositivos eletrónicos, como smartphones, tablets, computadores e videojogos, tornou-se uma das principais causas da diminuição da atividade física nesta faixa etária.
Além disso, mudanças nos ambientes urbanos e nas dinâmicas familiares podem ter um impacto negativo na disponibilidade e no acesso a oportunidades para a prática de exercícios e atividades físicas. A urbanização e o aumento do tráfego tornaram as ruas e espaços públicos menos seguros para as brincadeiras ao ar livre, restringindo as oportunidades para que as crianças e adolescentes interajam em atividades físicas livres e espontâneas.
Outro fator a ser considerado é o sistema educacional. À medida que as prioridades curriculares mudam e o tempo dedicado à educação física diminui, os jovens podem ter menos oportunidades formais para participar em atividades físicas estruturadas dentro do ambiente escolar. Isso pode contribuir para uma diminuição geral na quantidade de exercício realizado pelos jovens.
Essa inatividade física na juventude é uma grande preocupação, pois tem efeitos de longo prazo na saúde cardiovascular. Crianças e adolescentes inativos têm maior probabilidade de desenvolver obesidade, pressão arterial elevada, níveis elevados de colesterol e outros fatores de risco cardiovasculares.
Com base na evidência científica atual, fica claro que a inatividade física na infância e adolescência pode estabelecer padrões de comportamento sedentário que persistirão na vida adulta, aumentando o risco de problemas de saúde crónicos ao longo do tempo.
Promover a consciencialização sobre a importância da atividade física regular e incentivar a participação em atividades físicas é essencial para proteger a saúde cardiovascular das crianças e adolescentes e estabelecer bases sólidas para um futuro mais saudável. Pais, educadores, profissionais de saúde e formuladores de políticas têm um papel crucial a desempenhar na criação de ambientes propícios à prática de exercício e atividade física, tanto em casa quanto na escola, de forma a enfrentar esse desafio de saúde pública global.
6 benefícios do exercício para a saúde cardiovascular
A prática regular de exercício físico oferece um conjunto de benefícios comprovados para a saúde cardiovascular de crianças e adolescentes. Os efeitos positivos do exercício nessa faixa etária são fundamentais para o desenvolvimento de um coração saudável e para a redução do risco de problemas cardiovasculares ao longo da vida.
Fortalecimento do músculo cardíaco
O exercício físico regular contribui para o fortalecimento do músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente na sua função de bombear sangue pelo corpo. A prática de atividades físicas, como corrida, natação ou dança, desafia o coração a trabalhar mais intensamente, o que leva a um aumento da força e resistência cardíacas. Esse fortalecimento é essencial para garantir um bom fluxo sanguíneo e oxigenação dos tecidos, promovendo um coração mais saudável.
Melhoria da capacidade cardiorrespiratória
O exercício aeróbio, como corrida, ciclismo e outros desportos que envolvem atividades contínuas e rítmicas, aumentam a capacidade cardiorrespiratória dos jovens. Isso significa que o coração é capaz de bombear mais sangue para os músculos e órgãos com menos esforço, melhorando a eficiência do sistema cardiovascular. Uma maior capacidade cardiorrespiratória está diretamente relacionada a uma menor fadiga durante a atividade física e a uma melhor saúde cardiovascular geral.
Regulação da pressão arterial
A hipertensão arterial é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares em todas as idades. O exercício físico regular ajuda a regular a pressão arterial, reduzindo a probabilidade de desenvolver pressão arterial elevada na adolescência e na idade adulta. Através da promoção da vasodilatação e da diminuição das resistências vasculares periféricas, o exercício auxilia na manutenção da pressão arterial dentro de níveis saudáveis.
Proteção contra a acumulação de placas nas artérias
A aterosclerose, processo caracterizado pela acumulação de placas de gordura e outras substâncias nas artérias, é uma das principais causas de doenças cardiovasculares. A prática regular de exercício físico, especialmente as atividades aeróbias, podem ajudar a prevenir ou retardar a formação dessas placas nas artérias, mantendo a saúde vascular e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Redução de fatores de risco cardiovasculares
O exercício regular pode contribuir para a redução de fatores de risco cardiovasculares em crianças e adolescentes, como obesidade, diabetes tipo 2 e dislipidemia. A prática de atividades físicas ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, melhora o perfil lipídico, reduzindo os níveis de colesterol LDL (“colesterol mau”) e triglicerídeos, e aumenta os níveis de colesterol HDL (“colesterol bom”). Essas alterações metabólicas favoráveis estão associadas a um menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares no futuro.
Estabelecimento de hábitos saudáveis
A infância e a adolescência são fases fundamentais para a formação de hábitos de vida. Ao incentivar a prática regular de exercícios desde cedo, os jovens têm mais hipóteses de manter um estilo de vida ativo ao longo da vida. Estudos mostram que crianças e adolescentes que são ativos fisicamente têm maior probabilidade de se tornarem adultos ativos, colhendo os benefícios de uma vida saudável e reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares no futuro.
Estes benefícios enfatizam a importância do exercício como uma estratégia fundamental para a promoção da saúde cardiovascular na juventude. Incentivar a prática regular de atividades físicas desde a infância e adolescência contribui para um coração mais saudável e estabelece bases sólidas para um futuro com menor incidência de doenças cardiovasculares na vida adulta.
Como estimular um estilo de vida ativo?
Promover um estilo de vida ativo entre crianças e adolescentes é fundamental para garantir que desenvolvam hábitos saudáveis desde cedo, o que terá um impacto positivo na sua saúde física, mental e emocional ao longo da vida. Estimular a prática regular de exercícios e atividades físicas pode ser alcançado através de diversas estratégias envolvendo pais, educadores e a comunidade em geral.
Papel dos pais e cuidadores:
Os pais e cuidadores desempenham um papel crucial na promoção de um estilo de vida ativo em crianças e adolescentes. Estes podem ser modelos positivos de comportamento ativo, demonstrando interesse e participando em atividades físicas junto com os jovens. Incentivar e apoiar a participação em desportos, brincadeiras ao ar livre e outras atividades físicas é essencial para que os jovens percebam o valor do exercício em suas vidas. Além disso, limitar o tempo de exposição a ecrãs, como televisão, computadores e smartphones, é importante para evitar o sedentarismo excessivo.
Participação das escolas:
As escolas desempenham um papel fundamental na promoção de um estilo de vida ativo entre as crianças e adolescentes. A oferta de aulas de educação física de qualidade é essencial para que os jovens tenham oportunidades de se envolverem em atividades físicas estruturadas durante o período escolar. É também importante que as escolas incentivem a prática de atividades físicas além das aulas de educação física, como a participação em equipas e eventos desportivos e recreativos.
Criação de ambientes propícios para a atividade física:
É essencial criar ambientes seguros e acessíveis para a prática de exercícios e atividades físicas. A comunidade pode desempenhar um papel importante na criação de espaços públicos adequados, como parques, praças e ciclovias, que estimulem a atividade física e o convívio social. Por outro lado, é importante oferecer oportunidades para a prática de atividades físicas diversificadas, como desportos coletivos, individuais e atividades recreativas, para que os jovens possam experimentar diferentes tipos de exercícios e encontrar aqueles que mais lhes agradem.
Integração de tecnologias interativas:
O uso da tecnologia pode ser uma estratégia interessante para envolver crianças e adolescentes em atividades físicas. Jogos interativos, aplicativos de exercícios e dispositivos móveis podem ser utilizados para tornar a prática de exercícios mais divertida e motivadora. A tecnologia pode ser uma aliada na promoção da atividade física, desde que seja usada de maneira equilibrada e complementar às atividades físicas tradicionais.
Educação sobre os benefícios do exercício:
Informar crianças, adolescentes e suas famílias sobre os benefícios do exercício para a saúde geral, e cardiovascular em particular, é fundamental para consciencializá-los sobre a importância de um estilo de vida ativo. A educação sobre os efeitos positivos do exercício na saúde física, mental e emocional pode motivar os jovens a interagirem em atividades físicas de forma mais consistentes e duradouras.
Envolvimento de toda a comunidade:
A promoção de um estilo de vida ativo não é responsabilidade apenas dos pais e escolas, mas de toda a comunidade. Instituições, governos, organizações desportivas, profissionais de saúde e líderes comunitários têm um papel importante em apoiar e investir em programas e iniciativas que promovam a atividade física entre as crianças e adolescentes. A colaboração de todos é fundamental para criar uma cultura que valorize a atividade física e promova a saúde e o bem-estar da população jovem.
Ao estimular um estilo de vida ativo entre crianças e adolescentes, é possível enfrentar o desafio da inatividade física nessa faixa etária e trabalhar na prevenção de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde associados ao sedentarismo.
Investir na saúde cardiovascular desde cedo é uma das melhores estratégias para garantir um futuro mais saudável e com maior qualidade de vida para as próximas gerações.
Em suma, a inatividade física representa um desafio significativo para a saúde cardiovascular de crianças e adolescentes. A promoção do exercício regular é uma estratégia crucial para combater a inatividade física e proteger a saúde cardiovascular de crianças e adolescentes. Com base em evidências científicas atualizadas, fica evidente que o exercício desempenha um papel crucial para a saúde do coração nessas faixas etárias. Ações efetivas e coordenadas, envolvendo pais, escolas e comunidades, são necessárias para superar a inatividade e incentivar um estilo de vida ativo desde cedo. Ao fazê-lo, estaremos a investir no bem-estar e na saúde cardiovascular das futuras gerações, proporcionando-lhes uma base sólida para uma vida longa e saudável.
Quer saber mais sobre a relação entre exercício e diabetes?
Referências:
1. Hills A et al., Supporting public health priorities: recommendations for physical education and physical activity promotion in schools. Progress in Cardiovascular Diseases. Prog Cardiovasc Dis. 2015;57(4):368-74;
World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health. 2020;
3. Guthold R, et al. Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1·6 million participants. Lancet Child Adolesc Health. 2020;4(1):23-35;
4. Faigenbaum AD, et al. Citius, Altius, Fortius: beneficial effects of resistance training for young athletes. Br J Sports Med. 2016;50(1):3-7;
5.Warburton D. et al. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801-9.
6. Ekelund U, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ. 2019;366:l4570;
7. Telama R, et al. Physical activity from childhood to adulthood: a 21-year tracking study. Am J Prev Med. 2005;28(3):267-73;
8. Rhodes R, et al. Parental support of the Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth: Prevalence and correlates.. BMC Public Health. 2019;19(1):1385;
9.van Sluijs EMF, et al. Effectiveness of interventions to promote physical activity in children and adolescents: Systematic review of controlled trials.. BMJ. 2007;335(7622):703;
10.Poitras VJ, et al. Systematic review of the relationships between objectively measured physical activity and health indicators in school-aged children and youth.. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(6 Suppl 3):S197-239.
