FALTA DE SONO E INATIVIDADE FÍSICA: EVITE ESTA COMBINAÇÃO EXPLOSIVA!
30 nov 2021
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Ambos são fatores de risco para várias doenças, incluindo cardíacas.
Quando se combinam, o efeito agrava-se. Saiba quanto.
É conhecido que tanto a falta de exercício físico como um sono pouco repousante são fatores de risco para desenvolver problemas cardíacos e outras doenças em geral. Mais recentemente, passámos a saber também que quando estes dois fatores de risco se combinam, o seu efeito conjunto é ainda maior e que um evento menos bom pode ser ainda mais provável de acontecer!
Um trabalho publicado em 2021 relata o impacto da inatividade física e da falta de sono no risco de morte no geral e no risco de morte por doença cardiovascular em particular.
A atividade física foi quantificada pela sua intensidade e duração:
• 380 055 pessoas;
• 55% mulheres;
• Idade média de 56 anos.
A atividade física foi quantificada pela sua intensidade e duração:
Foi considerada atividade física de elevada intensidade a que era praticada pelo menos 150 minutos por semana.
Um padrão de sono saudável, foi considerado como sendo:
Esta população foi seguida em média durante 11 anos e os resultados obtidos foram os seguintes:
As pessoas que praticavam regularmente atividade física de intensidade elevada e que tinham um padrão de sono saudável tiveram o menor risco de eventos fatais;
Quando comparadas com os anteriores, as pessoas que não praticavam atividade física e tinham um padrão de sono insuficiente tiveram um risco 67% superior de morrerem por doença cardiovascular e um risco 57% superior de morrerem por qualquer doença, incluindo cancro;
As pessoas que praticavam alguma atividade física e que tinham padrão de sono razoável tiveram um risco intermédio de eventos fatais, sendo que a prática de exercício físico regular, pelo menos moderado, atenuou os efeitos prejudiciais de um sono menos bom!
A sua saúde agradece.
Referências:
1. Huang B, et al. Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk. Br J Sports Med. 2021;bjsports-2021-104046.
Artigo de José Ferreira Santos - Cardiologista
- 30 nov 2021
Como médico, recomendo frequentemente aos meus doentes que mudem o seu estilo de vida para minimizar o risco ou controlar a sua doença cardíaca. Acredito que ter conhecimento significa ter o poder para fazermos melhores escolhas. As escolhas certas para termos uma vida longa, com mais energia e feliz. É essa a minha motivação pessoal!
