EXERCÍCIO FÍSICO DE MANHÃ, TARDE OU NOITE? QUAL A MELHOR OPÇÃO SE TIVER DOENÇA CARDIOVASCULAR?
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Já sabemos que a prática regular de exercício físico é fundamental e tem inúmeros benefícios para a saúde de todos, em geral, e dos doentes cardiovasculares, em particular. No entanto, é importante percebermos se os benefícios do exercício serão maximizados se o mesmo for realizado de manhã, tarde ou noite.
Não existe melhor ou pior, certo ou errado, o período ideal para treinar é aquele que definir e com o qual se compromete.
Porém, há fatores fisiológicos, comportamentais e ambientais que tendem a trazer certas vantagens e desvantagens ao treino em determinados momentos do dia. Existem muitos fatores a ter em conta para determinar qual o melhor período para treinar, como a toma da medicação, a alimentação, o sono, o descanso, o planeamento do treino, orientação profissional, etc.
Um estudo publicado na revista Blood Pressure Monitoring comprova que os benefícios do exercício físico em pessoas com hipertensão arterial podem ser potencializados se forem realizados entre as 18h e as 21h. O exercício físico vai influenciar o ritmo cardíaco e a pressão arterial, tornando-se benéfico no seu controlo. Ao acordar, os valores de pressão arterial têm tendência a estar mais altos, atingindo um primeiro pico em torno das 10h da manhã. Ou, em caso de toma de medicação, apresentarão um pico antes da sua toma, até que posteriormente esse valor se estabiliza, e haverá uma redução progressiva no meio da tarde até à noite, sendo que tanto a pressão arterial quanto a frequência cardíaca registarão valores mais baixos. O que permite que o exercício físico seja realizado com um menor stress arterial, apresentando uma maior sensibilidade barorreflexa e menor atividade simpática.
Outro dos fatores importantes a ter em conta é o nosso ritmo circadiano, conhecido também como relógio biológico, ou seja, é a forma como nosso corpo regula a produção hormonal, a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e outras funções essenciais do nosso organismo. Tudo influencia o quão alerta ou não uma pessoa se sentirá em determinados momentos do dia.
MANHÃ
A nível fisiológico é de manhã que os níveis de testosterona atingem o seu pico, hormona importante para o aumento e manutenção da massa muscular.
A acuidade mental e memória também são melhores pela manhã, devido ao repouso noturno. E do ponto de vista científico há quem comprove que o exercício físico quando realizado de manhã irá promover um maior bem-estar ao longo do dia, pela produção das hormonas da felicidade (endorfinas), promovendo mais vigor e bom humor ao longo do dia.
TARDE / NOITE
De tarde, do ponto de vista fisiológico, é quando os níveis de adrenalina tendem a aumentar, deixando o corpo mais desperto e resistente à dor.
De noite, é quando a coordenação e a temperatura corporal são as ideais. Além do risco de lesões ser menor devido a uma temperatura corporal superior, já que o corpo responde mais rapidamente por estar desperto por muitas horas. Por outro lado, a concentração tende a diminuir e há um aumento na produção de melatonina (hormona responsável pelo sono).
É necessário ter em atenção que para algumas pessoas o exercício ao final do dia é um meio para descarregar o stress e relaxar, mas para outras a produção de hormonas como a adrenalina pode influenciar os padrões de sono, retardando a vontade de dormir. Uma boa noite de sono e um descanso adequados são processos essenciais para uma boa performance desportiva e preventiva de lesões.
Concluímos assim que o melhor período para treinar deverá ser aquele no qual o seu organismo tiver uma melhor resposta. Experimente os vários períodos do dia, veja a sua resposta ao exercício e como se sente após o mesmo.
A variável mais importante a ter em conta é a regularidade, e recorde-se, é sempre preferível fazer alguma coisa a não fazer nada.
Cuide do seu coração, a qualquer hora do dia!
Artigo de Vanessa Santos - Fisiologista do exercício
- 31 mai 2022
Sou fisiologista do exercício, doutorada em atividade física e saúde, especialista em exercício clínico. Conheço bem os benefícios que o exercício físico promove na nossa saúde e o que me move é poder ajudar quem mais precisa, a prevenir e/ou recuperar patologias clínicas, através do exercício físico regular, promovendo estilos de vida ativos e saudáveis.