SERÁ QUE CAMINHAR AUMENTA A LONGEVIDADE?
29 jun 2022
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Na minha prática diária de consultas, tenho verificado que as pessoas estão cada vez mais sedentárias, em parte devido ao desafio do teletrabalho, que retirou a deslocação casa-trabalho-casa, mas também devido à ausência da rotina diária de trabalho, em particular nas pessoas reformadas.
De forma a compensar essa maior inatividade, tenho prescrito “movimento” para romper com o hábito sedentário que as práticas profissionais (ou falta delas) impõem.
Mas a pergunta que me colocam nas consultas é:
QUAL A QUANTIDADE DE MOVIMENTO?
A minha resposta e prescrição é baseada na ciência, mais concretamente no estudo de Paluch A. et al. (2022), que quantificou o número de passos diários necessários para melhorar a saúde e a longevidade dos adultos, consoante a sua idade, diminuindo o risco de morte prematura.
Os investigadores relacionaram o efeito das tarefas físicas diárias com a mortalidade por todas as causas entre adultos com 18 anos ou mais. Começaram por agrupar os quase 50.000 participantes em quatro grupos, de acordo com a média de passos por dia.
O grupo com um número diário de passos mais baixo teve uma média de 3500; o segundo, 5800; o terceiro, 7800; e o quarto, 10.900 passos por dia.
Entre os três grupos mais ativos, ou seja, os que deram mais passos por dia, houve um risco de morte 40-53% menor, em comparação com o grupo que menos passos diários deu.
Os investigadores concluíram que o alvo adequado para
conseguirmos melhorias na saúde e longevidade é:
Cerca de
8000 a 10.000 passos
por dia para adultos com menos
de 60 anos
Cerca de
6000 a 8000 passos
por dia para adultos com 60 anos
ou mais
A evidência científica que suporta os benefícios da atividade física na nossa saúde é cada vez mais robusta! Por esse motivo, movimentarmo-nos mais, mesmo que seja apenas andar, é benéfico para a nossa saúde e para aumentar a nossa longevidade.
Referências:
1. Paluch A, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
Artigo de Ricardo Escada - Fisiologista do exercício
- 29 jun 2022
Gosto muito do que faço, faz parte do que sou! Mas também adoro partilhar momentos com a família e amigos. E viajar… adoro viajar. Mas para desfrutar ao máximo desses momentos há uma coisa que é preciso, Saúde! Para isso, acredito no equilíbrio entre o exercício, a alimentação, o descanso e a socialização para um bem-estar pleno.
