SAÚDE DO CORAÇÃO – O QUE PODE FAZER HOJE?
31 ago 2021
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Frequentemente, no decorrer de uma consulta, os doentes perguntam-me o que podem fazer para melhorar o seu estilo de vida.
Habitualmente, as perguntas vêm numa das seguintes formas:
Por experiência, sei que a maioria deles apenas está à espera de que eu valide o seu atual comportamento, pois quando falamos em mudar, a resistência é imediata.
Ou porque não têm tempo, disponibilidade ou motivação ou porque estão convencidos de que fazem tudo bem ou pior ainda, porque acreditam que os excessos são ocasionais e necessários para terem uma vida feliz! É sempre mais fácil tomar os comprimidos que receitei, agendar nova consulta dentro de seis meses e esperar que tudo continue a correr bem!
Assim, gostava de propor um desafio!
Comece hoje a caminhar e faça-o durante 30 minutos, pelo menos 5 dias por semana!
Se aceitar o desafio, vai conseguir reduzir o risco de ter um problema cardíaco em pelo menos 20%. Mas, acima de tudo, vai sentir-se melhor e com mais energia, dormir melhor, controlar melhor os seus níveis de glicemia, reduzir a sua pressão arterial e até poderá perder peso!
Assim, gostava de propor um desafio!
Comece hoje a caminhar e faça-o durante 30 minutos, pelo menos 5 dias por semana!
Se aceitar o desafio, vai conseguir reduzir o risco de ter um problema cardíaco em pelo menos 20%. Mas, acima de tudo, vai sentir-se melhor e com mais energia, dormir melhor, controlar melhor os seus níveis de glicemia, reduzir a sua pressão arterial e até poderá perder peso!
Do que precisa para começar o seu plano de caminhadas?
- Um calçado confortável e um local onde possa andar. Pode ser um percurso circular ou linear, pode passar várias vezes pelo mesmo local ou escolher percursos com vistas diversificadas, pode ser mais íngreme ou horizontal, pois o que importa é que possa caminhar durante 30 minutos, sem parar.
- Caminhe sem parar e faça-o num passo suficientemente acelerado que não consiga ir a conversar sem se sentir ofegante! Pode ir com um familiar ou amigo, mas se estiver a andar e a conversar é sinal de que está a passear e não a caminhar!
- Se tiver um smartphone ou uma pulseira de atividade que meça a distância percorrida, use-os! Vai saber quanto caminhou em 30 minutos e vai poder melhorar a sua meta todos os dias.
- Se quiser pode substituir a caminhada por outro tipo de exercício físico aeróbico (ex.: bicicleta, natação, remo, etc.), mas tem que ser igualmente intenso e realizado durante os mesmos 30 minutos.
Vai sentir-se motivado a continuar!
ACEITA O DESAFIO?
Preencha-o diariamente.
E não se esqueça…
O objetivo é caminhar pelo menos 5 vezes por semana, durante 30 minutos. Mas se apenas caminhar duas ou três vezes já está a fazer alguma coisa pelo seu coração e pela sua saúde.
Qualquer exercício é melhor do que nenhum!
Referências:
1. Pelliccia A, et al. 2020 ESC Guidelines on sports cardiology and exercise in patients with cardiovascular disease. Eur Heart J. 2021;42(1):17-96.
Artigo de José Ferreira Santos - Cardiologista
- 31 ago 2021
Sou fisiologista do exercício, doutorada em atividade física e saúde, especialista em exercício clínico. Conheço bem os benefícios que o exercício físico promove na nossa saúde e o que me move é poder ajudar quem mais precisa, a prevenir e/ou recuperar patologias clínicas, através do exercício físico regular, promovendo estilos de vida ativos e saudáveis.
