Cardio da Vida
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AVALIE O SEU

ESTILO DE VIDA

Questionário 'FANTASTIC'

PRATICA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?
COM ESTA FERRAMENTA PODERÁ SABER EM QUE GRAU SE ENCONTRA, E O QUE PODE FAZER PARA MELHORAR O SEU DIA A DIA.

Responda a toda as questões abaixo, descrevendo o seu comportamento ou situação, tendo como referência os últimos 30 dias. No final da página, irá encontrar a interpretação dos resultados. Seja o mais honesto possível nas respostas!

FAMÍLIA E AMIGOS

Tenho com quem falar dos assuntos que são importantes para mim

Dou e recebo carinho/afetos

ATIVIDADE FÍSICA

Realizo atividade física regular (ex.: caminhar, subir escadas, fazer limpezas em casa, jardinagem, etc.)

Pratico desporto (marcha, corrida, ciclismo, natação, etc.)

NUTRIÇÃO-1

Como 2-3 porções de verdura e 2-3 porções de fruta diariamente

Frequentemente como em excesso (1) açúcar, (2) sal, (3) carnes gordas) ou (4) fast food.

NUTRIÇÃO-2

Estou a _ kg do peso que considero saudável​

Bebo sumos ou refrigerantes

TABACO & TÓXICOS

Eu fumo cigarros

Uso substâncias psicoativas ilegais, tais como canábis, cocaína, ecstasy

Uso medicamentos sem recomendação médica (ex.: medicamentos para as dores, medicamentos para dormir, etc.)

ÁLCOOL

A minha ingestão média semanal de bebidas alcoólicas é de ___ doses (1 dose = 1 cerveja ou 1 copo de vinho ou 1 shot de bebida espirituosa)

Bebo mais de 4-5 bebidas alcoólicas na mesma ocasião

SONO E STRESS

Durmo bem e sinto-me descansado

Sinto-me capaz de gerir o stress do meu dia a dia

Relaxo e desfruto do meu tempo livre

TRABALHO & PERSONALIDADE

Sinto que ando acelerado e/ou atarefado

Sinto-me aborrecido e/ou agressivo

Sinto-me feliz com o meu trabalho e atividades em geral

INTROSPEÇÃO E DISCERNIMENTO

Sou uma pessoa otimista e positiva

Sinto-me tenso e/ou oprimido

Sinto-me triste e/ou deprimido

COMPORTAMENTOS

No meu comportamento sexual, preocupo-me com a proteção do parceiro/a

Como condutor, respeito todas as regras de segurança rodoviária (cinto de segurança, uso de telemóvel, etc.)

Conduzo veículos motorizados depois de beber bebidas alcoólicas

Resultado:

Aviso: tem que selecionar uma resposta em cada questão.
Clique para fazer novamente

Uma pontuação mais baixa não significa que errou, mas quanto mais elevada a pontuação, melhor o seu estilo de vida.

Se teve uma pontuação baixa , está sempre a tempo de melhorar o seu estilo de vida. Identifique as áreas onde a sua pontuação é menor e comece hoje a trabalhar para as melhorar!

Comece hoje a melhorar o seu estilo de vida

Referências:

1. Questionário ‘FANTASTIC’ adaptado de: Anez C et al. Arq Bras Cardiol 2008;91(2):92-98 Silva A et al. Saude Col et 2014;19(6):1901-9 Wilson C, Ciliska D. FANTASTIC checklist. Can Fam Physician 1984; 30:1527-1532

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