AVALIE O SEU
ESTILO DE VIDA
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PRATICA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?
COM ESTA FERRAMENTA PODERÁ SABER EM QUE GRAU SE ENCONTRA, E O QUE PODE FAZER PARA MELHORAR O SEU DIA A DIA.
Responda a toda as questões abaixo, descrevendo o seu comportamento ou situação, tendo como referência os últimos 30 dias. No final da página, irá encontrar a interpretação dos resultados. Seja o mais honesto possível nas respostas!
FAMÍLIA E AMIGOS
Tenho com quem falar dos assuntos que são importantes para mim
Dou e recebo carinho/afetos
ATIVIDADE FÍSICA
Realizo atividade física regular (ex.: caminhar, subir escadas, fazer limpezas em casa, jardinagem, etc.)
Pratico desporto (marcha, corrida, ciclismo, natação, etc.)
NUTRIÇÃO-1
Como 2-3 porções de verdura e 2-3 porções de fruta diariamente
Frequentemente como em excesso (1) açúcar, (2) sal, (3) carnes gordas) ou (4) fast food.
NUTRIÇÃO-2
Estou a _ kg do peso que considero saudável
Bebo sumos ou refrigerantes
TABACO & TÓXICOS
Eu fumo cigarros
Uso substâncias psicoativas ilegais, tais como canábis, cocaína, ecstasy
Uso medicamentos sem recomendação médica (ex.: medicamentos para as dores, medicamentos para dormir, etc.)
ÁLCOOL
A minha ingestão média semanal de bebidas alcoólicas é de ___ doses (1 dose = 1 cerveja ou 1 copo de vinho ou 1 shot de bebida espirituosa)
Bebo mais de 4-5 bebidas alcoólicas na mesma ocasião
SONO E STRESS
Durmo bem e sinto-me descansado
Sinto-me capaz de gerir o stress do meu dia a dia
Relaxo e desfruto do meu tempo livre
TRABALHO & PERSONALIDADE
Sinto que ando acelerado e/ou atarefado
Sinto-me aborrecido e/ou agressivo
Sinto-me feliz com o meu trabalho e atividades em geral
INTROSPEÇÃO E DISCERNIMENTO
Sou uma pessoa otimista e positiva
Sinto-me tenso e/ou oprimido
Sinto-me triste e/ou deprimido
COMPORTAMENTOS
No meu comportamento sexual, preocupo-me com a proteção do parceiro/a
Como condutor, respeito todas as regras de segurança rodoviária (cinto de segurança, uso de telemóvel, etc.)
Conduzo veículos motorizados depois de beber bebidas alcoólicas
Resultado:
Uma pontuação mais baixa não significa que errou, mas quanto mais elevada a pontuação, melhor o seu estilo de vida.
Se teve uma pontuação baixa , está sempre a tempo de melhorar o seu estilo de vida. Identifique as áreas onde a sua pontuação é menor e comece hoje a trabalhar para as melhorar!
Comece hoje a melhorar o seu estilo de vida
Referências:
1. Questionário ‘FANTASTIC’ adaptado de: Anez C et al. Arq Bras Cardiol 2008;91(2):92-98 Silva A et al. Saude Col et 2014;19(6):1901-9 Wilson C, Ciliska D. FANTASTIC checklist. Can Fam Physician 1984; 30:1527-1532
